نظام الاسبوع الاول
الافطار من 7- 11 صباحا :-
1 - 4/1رغيف بلدي او 2 توست دايت او 3 بقسماط دايت او رغيف سن صغير
2 - بيضة او 3 ملاعق جبنه قريش او 3 ملاعق فول او شريحة جبنه مثلثات او 2 شريحة لانشو او شريحة جبنه رومي صغيره او كوب زبادي خالي الدسم
3 - كوب شاي باللبن او نسكافيه (4/1 الكوب لبن فقط )
الاسناك :-
بعد الافطار ب 3 ساعات اما ثمره فاكهه او خياره او جزره
الغذاء : بعد الفطار ب6-7 ساعات :-
1 - طبق سلطة( 1 خياره -1 طماطم - 4 ورقات خس او 2/1 جزره وفجل وجرجير- ثمرة فلفل رومي -كرفس وشبت و بقدونس و كسبره - بصله صغيره او وحده بصل اخضر )
2- 2قطعة لحمة احمر مسلوق او مشوي -او ربع دجاجة من الصدر بدون جلد مسلوق او مشوي - او 2سمكة مشويه -او 2بيضة - او علبة تونه مغسوله من الزيت بالخل و الماء -او 5 ملاعق جبن قريش - او ه ملاعق فول
3 - طبق خضار مسلوق او ني* ني ( اي نوع فيما عدا البطاطس - بسله -القلقاس )
4- 4/1 رغيف بلدي او2 توست دايت او رغيف سن صغير او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه
الاسناك :-
بعد الغذاء ب ساعتين ثمرة برتقال -تفاحة - او2 يوسفي - او كمثري -
او جوافة - او جوافه - او موزه -اوكوب عصير لثمرة الفاكهة بقليل من اللبن او من غير وبسكر دايت
العشاء ممكن حذفه :-
1 زبادي خالي الدسم او 3 ملاعق قريش او 3 ملاعق فول او بيضة
+ا طماطم او ثمرة فاكهه
او طبق سلطة كبير
او طبق خضار ني * ني كبير
او 4 ثمرات فاكهه من المسموح بيها
التعليمات :-1 - مسموح يوميا ب 2 ملعقة سكر طبيعي والباقي دايت2 - ليكي كوب لبن خالي الدسم علي مدار اليوم 3 - ممنوع البلح والتين والعنب من الفاكهه 4- يوميا المشروب السحري 3 مرات يوميا علي الريق وقبل الغذاء وقبل النوم وهو مكون من نسب متساويه من( الشاي الاخضر - الجنزبيل - الكمون - الشمر - نعناع - روز ماري)بطحنو مع بعض ونحطهم في برطمان وناخد ملعقة صغيره من الخليط ونصب عليهم المايه المغليه ونغطيهم وقبل ما نشرب نحط عليه نصف ليمونه 5- ممنوع شرب اكتر من ملعقة نسكافيه وحده في اليوم 6 المشروبات الغازيه ليكي وحده كانز في اليوم بس طبعا سفن اب دايت لان الببسي ممنوع لان الكافين بيحبس المايه في الجسم وبيبطء الحرق7- 2 لتر مايه علي الاقل يوميا 2 كوب قبل كل وجبه وبعد الاكل كوب يبقي هايل جدا 8 - المشي نصف ساعة يوميا علي الاقل حتي لو في المكان او انك تطلعي وتنزلي السلم بردو نصف ساعة متواصله 9 - الرياضة ادخلي هنا الموقع ده مفيد جدا لاننا محتاجين رياضة موضوعية لجسمنا علشان الترهلات تخصصي ساعة يوميا رياضة مهما ان كانت الظروف http://www.ayoubdiet.com/articles/?id=310 - العشاء قيل النوم بساعتين دا شئ مهم جدا 11 - كل يوم خميس هتوزني نفسك وتحطي الوزن هنا في نفس الموضوع ده لان الموضوع ده هيغلق علشان هيبقي متجدد للانظمة والاوزان فقط ملحوظة
ممكن لو شهيتك مفتوحة تاخدي كبسولة سليماكس 15 مجم قبل الافطار .
مهم جدا كمان لصحتك تخدي ملتي فيتامين ممكن تاخدي هيمسي دا مكمل غذائي انا شخصا بخده يوميا قبل الافطار .
الأحد نوفمبر 23, 2008 11:18 am
